#4 自我療癒與探索書寫練習與重要性

Photo By Moksha-Shan

你知道書寫對心靈整理與療癒的重要性嗎?

在此附上書寫日誌練習表供免費索取,請點擊如下連結.

一天的開始於結束, 也許就這麼匆忙得過了, 任何開心或者不快的因素,有時候也不是那麼有意識地感受到所有發生的軌跡.許多一閃即逝的記憶在你終於意識到一天終於過了之後,有很大的可能有很多事情終究就是度過了,不存在任何一點跡象.

明天又要開始忙了?明天要怎麼度過呢?

比較多的時候我們都在想著未來,而此時此刻也正在成為過去.那些眼前所做的事情所經過的地方,正是你人的所在,但你的意識可能始終遊走於其他的時間軸上.那些當下都是一個日常,你很少會想起來需要留意這些習以為常中的細節,許多決定或者去向都是過往累積的經驗與習慣造就的行為,有時候根本不需要特別思考便可以完成這些日常事項,甚至不用特別用心去做就可以輕易完成這些例行計畫.

或許這也是為何讓人感覺活在當下似乎是困難的.為何總是在追求現在沒有的東西,看著很遠的地方.

隨著年紀增長,面對各種社會規範與個人理想,慢慢也會開始需要去追求某些東西,不論這是社會性所帶來的任務還是出於自己的規劃,我們確實需要在自己的生命中累積一些東西,或者開拓自己,不論是什麼,都需要付出時間和精力去經營去達成目標,換得珍貴的成就感或者心智成長.

而就現在的資訊爆炸的生活狀態來說,我們已經不同以往可以那樣專注了,有太多資訊等著我們去汲取,有太多變化等著我們去釐清,於是內心的聲音也因為世界帶來的資訊方向太複雜也太嘈雜,在目光持續向世界拓展的狀態下,內心的聲量漸漸的也很難察覺到了,而持續處於接收資訊的狀況下,覺察的意識也跟著變得薄弱了.

就算內心產生疑問,在過多資訊的狀況下,在未經過吸收消化的程序之前,它只能無力得被堆積腦袋與內心的某一處,等著被解決.

因此,開始發現我們很需要給自己一個靜下來的時間,甚至在繁忙與緊湊的生活節奏中,透過書寫放慢自己的腳步,這行動便是喚醒自我意識的方法之一,透過身體進行書寫的行動提醒自己的目光轉向自己,開始進行一場內觀儀式,重新爬梳內心的雜音,傾聽自己.也能夠重新感受一天的日常裡的所有遭遇,找回觀察與體會的樂趣,也能夠更有意識的整理自己的想法,從書寫的各種線索中,找到調適自己與理想的生活想像,甚至找回生活的幸福感,最重要的是能夠保持著意識去度過每一天,至少可以是有方向的前進每一段時光.

我們的腦袋與內心被填塞了太多東西,甚至也潛藏在被長久積壓下的焦慮與壓力,透過書寫也是個排解與療癒自己的重要方式之一.最重要的是,書寫能夠有很多方式,可以依照自己的需求去調整自己需要專注聚焦的地方,甚至形成屬於自己的紀錄日誌,不論是記錄生活,目標性計畫紀錄,飲食與運動,問題檢視等等,透過書寫的方式去整理你生活軌跡.

就我來說,每當內心有疑問或者對某件事情有所體會時,透過書寫連結腦袋的內觀思考,會開始進行心靈爬梳,透過書寫,希望能夠抽絲剝繭找出幾個重點如下.

若是在一天結束前的自我檢視,我會回顧紀錄自己今日為自己做了那些離目標更近的行動.或者進行一些小反思,幫助自己更有意識的生活.有時候是隨興的隨筆書寫,確實得將內心的想法記錄下來,進行自我對話.

或者花點時間好好問問自己,和自己聊聊:

1.找到產生問題的根源,發現與了解問題
2.產生什麼情緒?為何有這樣的反應?
3.我需要什麼?還能怎麼做?

透過療癒書寫的好處:

1.排解內心雜緒,釐清問題根源
2.舒緩內心焦慮
3.自我激勵,將想法轉換成動力
4.幫助放緩腳步,重新聚焦方向
5.靜心修復,重啟覺知
6.拆解想法,轉換成目標
7.幫助創意思考與具象化

就如同《子彈筆記思考術》的作者瑞德·卡洛也強調現在人在資訊爆炸下難以專注的痛點,也強調需要放緩腳步靜下來書寫的重要,這蘊含的反思/理解追求的意義/確認目標/掌控時間甚至控制自己的專注力,提醒要記得傾聽自己的內心與生活的重要.

由於生活已經很忙碌,因此普羅大眾的內心可能第一個念頭就是:我哪有那麼多時間書寫?

只有你可以掌控自己的時間與生活,為何不留一點時間給自己?

每天可以留個五到十分鐘給自己,就很足夠了.在此有設計一個「自我療癒探索書寫練習表」,幫助你有方向的在自己的時間裡進行書寫練習,針對個人意識的喚醒/個人反思/目標聚焦與規劃/ 理想自己的型塑等幾個大方向,蘊含了各種書寫建議中的要點,幫助你可以重新感受生活與開啟行動,也學習傾聽自己療癒自己,在自我覺察中學習轉換與調整認知觀點.若有需要請點以下連結進行免費索取.

請記得為自己做些行動,請拿出你的紙筆,從每日書寫練習開始.

幸福感來源

在此也分享從Adam J. Jackson關於書寫的書中所引用的心理學教授的觀點, 關於人的幸褔除了部分是來自基因,另外較大的部分是來自於「意圖性活動」,也就是人們想要投入,需要決心與努力的活動.可以分為三種性質:行為(behavioural); 認知 (cognitive); 動機(motivational).

同時也提到這些活動(如社交, 練習保持樂觀, 表達感激之情, 減少負面想法等) 可以提升幸福感, 甚至能夠帶來長期的影響. 並提及一位心理學家 (Michael W. Fordyce)將這些活動歸類為快樂的基本原則.

這些原則中有四大關鍵作為臨床實驗測試, 影響著生活中的幸福感的延續.

1.隨機行善
2.想像最好的自己
3.表達感謝之意
4.調整認知的觀點

而持續快樂的最重要的兩個關鍵練習就是:學習樂觀與學習感恩.

每天每個人都會面對不同挑戰,成長的過程是辛苦的,但是透過感恩會發現這些發生都是為了成為更好的自己.

你想透過書寫找到自己的心聲嗎?

我們一起練習吧!找到你的Moksha, 朝向理想的方向邁進.

Moksha-Shan,《那心靈宇宙的莫克夏》創辦人,探討自我成長與各種生活感受的星球.也渴望與其他想一起茁壯的星球,一起觀察與探索各種生命課題的大小事!別忘了,每個人都是一顆獨一無二的星球,因此都有各種可能,我們需要尋找心靈宇宙的Moksha,努力從自我設限之中解脫!臉書粉絲頁:To Find Your Moksha
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Moksha-shan/ 那心靈宇宙的莫克夏
那心靈宇宙的莫克夏

除了文字與攝影,再來就是剩下為自己的生活做練習.希望擁有自己喜愛的宇宙,「Moksha」是意志的超脫,你可以決定自己成為如何特別的一顆星球. IG: https://instagram.com/moksha_shan