#4 自我療癒與探索書寫練習與重要性

你知道書寫對心靈整理與療癒的重要性嗎?

在此附上書寫日誌練習表供免費索取，請點擊如下連結．

一天的開始於結束, 也許就這麼匆忙得過了, 任何開心或者不快的因素，有時候也不是那麼有意識地感受到所有發生的軌跡．許多一閃即逝的記憶在你終於意識到一天終於過了之後，有很大的可能有很多事情終究就是度過了，不存在任何一點跡象．

明天又要開始忙了？明天要怎麼度過呢？

比較多的時候我們都在想著未來，而此時此刻也正在成為過去．那些眼前所做的事情所經過的地方，正是你人的所在，但你的意識可能始終遊走於其他的時間軸上．那些當下都是一個日常，你很少會想起來需要留意這些習以為常中的細節，許多決定或者去向都是過往累積的經驗與習慣造就的行為，有時候根本不需要特別思考便可以完成這些日常事項，甚至不用特別用心去做就可以輕易完成這些例行計畫．

或許這也是為何讓人感覺活在當下似乎是困難的．為何總是在追求現在沒有的東西，看著很遠的地方．

隨著年紀增長，面對各種社會規範與個人理想，慢慢也會開始需要去追求某些東西，不論這是社會性所帶來的任務還是出於自己的規劃，我們確實需要在自己的生命中累積一些東西，或者開拓自己，不論是什麼，都需要付出時間和精力去經營去達成目標，換得珍貴的成就感或者心智成長．

而就現在的資訊爆炸的生活狀態來說，我們已經不同以往可以那樣專注了，有太多資訊等著我們去汲取，有太多變化等著我們去釐清，於是內心的聲音也因為世界帶來的資訊方向太複雜也太嘈雜，在目光持續向世界拓展的狀態下，內心的聲量漸漸的也很難察覺到了，而持續處於接收資訊的狀況下，覺察的意識也跟著變得薄弱了．

就算內心產生疑問，在過多資訊的狀況下，在未經過吸收消化的程序之前，它只能無力得被堆積腦袋與內心的某一處，等著被解決．

因此，開始發現我們很需要給自己一個靜下來的時間，甚至在繁忙與緊湊的生活節奏中，透過書寫放慢自己的腳步，這行動便是喚醒自我意識的方法之一，透過身體進行書寫的行動提醒自己的目光轉向自己，開始進行一場內觀儀式，重新爬梳內心的雜音，傾聽自己．也能夠重新感受一天的日常裡的所有遭遇，找回觀察與體會的樂趣，也能夠更有意識的整理自己的想法，從書寫的各種線索中，找到調適自己與理想的生活想像，甚至找回生活的幸福感，最重要的是能夠保持著意識去度過每一天，至少可以是有方向的前進每一段時光．

我們的腦袋與內心被填塞了太多東西，甚至也潛藏在被長久積壓下的焦慮與壓力，透過書寫也是個排解與療癒自己的重要方式之一．最重要的是，書寫能夠有很多方式，可以依照自己的需求去調整自己需要專注聚焦的地方，甚至形成屬於自己的紀錄日誌，不論是記錄生活，目標性計畫紀錄，飲食與運動，問題檢視等等，透過書寫的方式去整理你生活軌跡．

就我來說，每當內心有疑問或者對某件事情有所體會時，透過書寫連結腦袋的內觀思考，會開始進行心靈爬梳，透過書寫，希望能夠抽絲剝繭找出幾個重點如下．

若是在一天結束前的自我檢視，我會回顧紀錄自己今日為自己做了那些離目標更近的行動．或者進行一些小反思，幫助自己更有意識的生活．有時候是隨興的隨筆書寫，確實得將內心的想法記錄下來，進行自我對話．

或者花點時間好好問問自己，和自己聊聊：

１．找到產生問題的根源，發現與了解問題
２．產生什麼情緒？為何有這樣的反應？
３．我需要什麼？還能怎麼做？

透過療癒書寫的好處：

１．排解內心雜緒，釐清問題根源
２．舒緩內心焦慮
３．自我激勵，將想法轉換成動力
４．幫助放緩腳步，重新聚焦方向
５．靜心修復，重啟覺知
６．拆解想法，轉換成目標
７．幫助創意思考與具象化

就如同《子彈筆記思考術》的作者瑞德·卡洛也強調現在人在資訊爆炸下難以專注的痛點，也強調需要放緩腳步靜下來書寫的重要，這蘊含的反思／理解追求的意義／確認目標／掌控時間甚至控制自己的專注力，提醒要記得傾聽自己的內心與生活的重要．

由於生活已經很忙碌，因此普羅大眾的內心可能第一個念頭就是：我哪有那麼多時間書寫？

只有你可以掌控自己的時間與生活，為何不留一點時間給自己？

每天可以留個五到十分鐘給自己，就很足夠了．在此有設計一個「自我療癒探索書寫練習表」，幫助你有方向的在自己的時間裡進行書寫練習，針對個人意識的喚醒／個人反思／目標聚焦與規劃/ 理想自己的型塑等幾個大方向，蘊含了各種書寫建議中的要點，幫助你可以重新感受生活與開啟行動，也學習傾聽自己療癒自己，在自我覺察中學習轉換與調整認知觀點．若有需要請點以下連結進行免費索取．

請記得為自己做些行動，請拿出你的紙筆，從每日書寫練習開始．

幸福感來源

在此也分享從Adam J. Jackson關於書寫的書中所引用的心理學教授的觀點， 關於人的幸褔除了部分是來自基因，另外較大的部分是來自於「意圖性活動」，也就是人們想要投入，需要決心與努力的活動．可以分為三種性質：行為(behavioural); 認知 (cognitive); 動機(motivational).

同時也提到這些活動(如社交, 練習保持樂觀, 表達感激之情, 減少負面想法等) 可以提升幸福感, 甚至能夠帶來長期的影響. 並提及一位心理學家 (Michael W. Fordyce)將這些活動歸類為快樂的基本原則.

這些原則中有四大關鍵作為臨床實驗測試, 影響著生活中的幸福感的延續.

１．隨機行善
２．想像最好的自己
３．表達感謝之意
４．調整認知的觀點

而持續快樂的最重要的兩個關鍵練習就是：學習樂觀與學習感恩．

每天每個人都會面對不同挑戰，成長的過程是辛苦的，但是透過感恩會發現這些發生都是為了成為更好的自己．

你想透過書寫找到自己的心聲嗎？

我們一起練習吧！找到你的Moksha, 朝向理想的方向邁進．

Moksha-Shan，《那心靈宇宙的莫克夏》創辦人，探討自我成長與各種生活感受的星球．也渴望與其他想一起茁壯的星球，一起觀察與探索各種生命課題的大小事！別忘了，每個人都是一顆獨一無二的星球，因此都有各種可能，我們需要尋找心靈宇宙的Moksha，努力從自我設限之中解脫！臉書粉絲頁：To Find Your Moksha
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